手指肌能可以增长，也会退化。因此，即便是大师，每天也会弹奏音阶、模进、曲子等，以此锻炼手指肌能，保持 “手感”。

至于锻炼手指肌能的方式，因人而异。在我们眼中的神级练习曲，对大师们来说可能只是锻炼肌能的手段。比如大家都熟悉的 “爬格子”，也是一种锻炼肌能的方式。

关于 “爬格子” 到底有没有用，至今争论不休。我个人认为爬格子主要作用在于扩张手指和矫正手型。在实际演奏音乐过程中，半音阶爬格方式的实际作用并不太大，这也是 “爬格无用论” 的由来。

爬格子的各种方法:

对于初学者而言，由于对音阶和指板还不够熟悉，若去弹奏音阶模进或其他一些乐句，往往会将精力集中在弹对某个音上，从而忽略了对手指的练习。所以，我建议初学吉他的同学采用爬格子的方式来锻炼手指。

这里有个小经验，爬格子时要从上到下爬满整个指板，不要只集中在一个把位。因为爬满整个指板能让手指熟悉吉他不同位置的品格宽度，这样在实际演奏中，手指移动到不同地方才不容易出错。

此外，别把爬格子想得太简单，以为爬格子就是 1、2、3、4 手指半音爬格。实际上，爬格子有多种方式，比如 1、4、2、3 手指，1、3、2、4 手指等不同的排列组合，还有跨弦爬格、保留手指爬格等。其目的就是给自己制造各种困难，让手指接受锻炼。当手指经受了诸多考验，肌能变得强大后，再去演奏乐句自然就轻松自如了。

以下为你推荐两种我常用的手指机能练习方法：

Double Trouble（双重障碍）：以减七和弦在三组琴弦上的不同指型按法为素材，将左手四指两两配对分成两组。当一组手指按弦的瞬间，另一组手指抬起；同样，悬空的手指落下的同时另一组手指抬起，如此交替往复进行练习。练习时要从第 1 品到第 12 品，再回到第 1 品。

该练习的关键在于【同时性】，一组手指抬起的 “同时” 另一组手指落下，始终保证有一组手指悬空，一组手指按弦，让手部的筋处于持续拉伸状态。长期练习能增加手指灵活性，强化手指力度。一旦失去 “同时性”，练习便失去了意义。

Dead Finger（死亡手指）：首先要找到适合自己手型大小的把位，在一弦和六弦上进行留指爬格。分别 “挂死” 1、2、3、4 手指，然后让其他三个 “活的” 手指进行爬格运动，尤其要着重练习 “挂死” 2、3 手指。

这条练习的核心在于「保留指」，即 “挂死” 一根手指，无论其他手指如何运动，被 “挂死” 的手指按在弦上必须保持不动，不受影响。

此外，我将技巧也纳入手指肌能范畴。因为仅仅依靠手指自身素质还不够，还需掌握演奏常用的技巧，如吉他的击、勾、推、揉、闷音、切音、制音、颤音等，这些技巧决定着能否演奏出自己想要的声音。